Людмила Кравченко предлагает Вам запомнить сайт «Счастья, радости всем»
Вы хотите запомнить сайт «Счастья, радости всем»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Рай на земле - это мы с Вами! Мы сами создаем свой РАЙ !

Поиск по блогу

Последние комментарии

Вера Зимина
Ирина Черных
Очень мудрая притча, спасибо!
Ирина Черных Наследник
Василий Брисюк
Может быть, но всё это только рассуждения...
Василий Брисюк Информация нижних миров и духовная практика
Людмила Кравченко
Ты не прав.
Людмила Кравченко Информация нижних миров и духовная практика
Василий Брисюк
Ответ как раз и выходит из смысла, а не из текста...
Василий Брисюк Информация нижних миров и духовная практика
Людмила Кравченко
Василий Брисюк
httt://masteraru.ru
Девушки! Здоровья Вам и благоденствия!!!
httt://masteraru.ru Встреча через 40 лет одногруппниц-подружек
♔♡Вер@♡♔ Удачи!
Берегите свой позвоночник.
♔♡Вер@♡♔ Удачи! Позвоночник
Lana Лада

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

развернуть

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Гимнастические упражнения

Представленный Вам комплекс упражнений направлен на укрепление мышц тазового дна, в том числе мышц, поддерживающих мочевой пузырь, матку и кишечник. Комплекс рекомендован при заболеваниях вышеуказанных органов: нарушениях мочеиспускания (в т.ч. синдроме гиперактивного мочевого пузыря), опущении органов и пр. Для хорошего эффекта старайтесь выполнять упражнение 1 как можно чаще, а остальные упражнения 2-3 раза в день. Комплекс выполняется до еды. Упражнения лежа выполняются на твердой поверхности (на полу).


Упражнение 1.

Это упражнение Вы можете выполнять в любую свободную минуту: сидя у телевизора, в транспорте, на работе; и в любом положении: сидя, стоя, лежа. Сжимайте сфинктер (кольцо мышц) вокруг ануса, как будто Вы удерживаете позыв к опорожнению кишечника. Постарайтесь не задействовать при этом другие мышцы: живота, ягодиц, бедер. Упражнение следует выполнять ритмично: напряжение-пауза, напряжение-пауза и так до 10 раз. Длительность периодов напряжения и расслабления по 5 секунд.

Упражнение 2.

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИЛягте на спину, подложите подушку под голову и плечи. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на боковые поверхности живота. На выдохе поднимите голову и плечи. Сохраняйте это положение до 10 секунд. На вдохе опуститесь на подушку и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 3.
ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на грудь. На выдохе откидывайте туловище назад, пока мышцы живота не напрягутся. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 4.

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИЛягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам. Изогнитесь в сторону насколько это возможно, скользя рукой по ноге и немного приподняв голову. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Сделайте это же упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5.ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на бедра. На выдохе поднимайте голову и плечи, тянитесь руками к коленям. Дотроньтесь до колен. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

http://www.gampu.net/uprazhneniya/osobaya-gimnastika-pri-ned...


Источник →

Ключевые слова: здоровье прежде всего
Опубликовала Людмила Кравченко , 06.05.2017 в 11:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марина Елсукова
Марина Елсукова 6 мая, в 13:30 .... !!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Александр Вакушин
Александр Вакушин 6 мая, в 20:01 !!!! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Мещерякова
Татьяна Мещерякова 7 мая, в 11:12 Еще очень хорошо упражнение с удерживанием мяча между коленок. Текст скрыт развернуть
1
Людмила Кравченко
Людмила Кравченко Татьяна Мещерякова 7 мая, в 12:15 Благодарю, Татьяна. Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Мещерякова
Татьяна Мещерякова Людмила Кравченко 7 мая, в 12:23 Да уж, проблема возраста. Текст скрыт развернуть
1
Jadwiga Chirowska
Jadwiga Chirowska 7 мая, в 11:20 Bardzo mi teraz potrzebne Текст скрыт развернуть
1
Людмила Кравченко
Людмила Кравченко Jadwiga Chirowska 7 мая, в 12:14 Пожалуйста, Ядвига. Текст скрыт развернуть
1
Jadwiga Chirowska
Jadwiga Chirowska Людмила Кравченко 7 мая, в 20:58 Dziękuję za odpowiedz.Dobrze tak się kontaktować.Jest to bardzo miłe i poradzić sobie można, parę słów zamienić.Wszystkiego dobrego. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8