Людмила Кравченко предлагает Вам запомнить сайт «Счастья, радости всем»
Вы хотите запомнить сайт «Счастья, радости всем»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Рай на земле - это мы с Вами! Мы сами создаем свой РАЙ !

Поиск по блогу

Последние комментарии

Lana Лада
Tamara Morits
Согласна, ключевое слово "захотеть"
Tamara Morits 16 простых правил китайской медицины для сохранения здоровья
Людмила Кравченко
Tamara Morits
Елена
Людмила Кравченко
Елена
Юрий Георгиевич Жемойдо
Этимология слова РАСЕЯ: РА - СЕ Я - СВЕТ - ЭТО Я!
Юрий Георгиевич Жемойдо Языки и письменность Великой Империи
Volodia Morgan
Да!
https://www.proza.ru/2017/07/24/1855
Volodia Morgan Вся Евразия – это Русь
Ирина Черных
В лесу, где нет людей и некого пугать, кроме лесных зверей)))
Ирина Черных Динамическая медитация (утренняя)

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

развернуть

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Гимнастические упражнения

Представленный Вам комплекс упражнений направлен на укрепление мышц тазового дна, в том числе мышц, поддерживающих мочевой пузырь, матку и кишечник. Комплекс рекомендован при заболеваниях вышеуказанных органов: нарушениях мочеиспускания (в т.ч. синдроме гиперактивного мочевого пузыря), опущении органов и пр. Для хорошего эффекта старайтесь выполнять упражнение 1 как можно чаще, а остальные упражнения 2-3 раза в день. Комплекс выполняется до еды. Упражнения лежа выполняются на твердой поверхности (на полу).


Упражнение 1.

Это упражнение Вы можете выполнять в любую свободную минуту: сидя у телевизора, в транспорте, на работе; и в любом положении: сидя, стоя, лежа. Сжимайте сфинктер (кольцо мышц) вокруг ануса, как будто Вы удерживаете позыв к опорожнению кишечника. Постарайтесь не задействовать при этом другие мышцы: живота, ягодиц, бедер. Упражнение следует выполнять ритмично: напряжение-пауза, напряжение-пауза и так до 10 раз. Длительность периодов напряжения и расслабления по 5 секунд.

Упражнение 2.

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИЛягте на спину, подложите подушку под голову и плечи. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на боковые поверхности живота. На выдохе поднимите голову и плечи. Сохраняйте это положение до 10 секунд. На вдохе опуститесь на подушку и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 3.
ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на грудь. На выдохе откидывайте туловище назад, пока мышцы живота не напрягутся. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 4.

ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИЛягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам. Изогнитесь в сторону насколько это возможно, скользя рукой по ноге и немного приподняв голову. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Сделайте это же упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5.ОСОБАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на бедра. На выдохе поднимайте голову и плечи, тянитесь руками к коленям. Дотроньтесь до колен. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

http://www.gampu.net/uprazhneniya/osobaya-gimnastika-pri-ned...


Источник →

Ключевые слова: здоровье прежде всего
Опубликовала Людмила Кравченко , 06.05.2017 в 11:07

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Марина Елсукова
Марина Елсукова 6 мая, в 13:30 .... !!!!!!! Текст скрыт развернуть
1
Александр Вакушин
Александр Вакушин 6 мая, в 20:01 !!!! Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Мещерякова
Татьяна Мещерякова 7 мая, в 11:12 Еще очень хорошо упражнение с удерживанием мяча между коленок. Текст скрыт развернуть
1
Людмила Кравченко
Людмила Кравченко Татьяна Мещерякова 7 мая, в 12:15 Благодарю, Татьяна. Текст скрыт развернуть
1
Татьяна Мещерякова
Татьяна Мещерякова Людмила Кравченко 7 мая, в 12:23 Да уж, проблема возраста. Текст скрыт развернуть
1
Jadwiga Chirowska
Jadwiga Chirowska 7 мая, в 11:20 Bardzo mi teraz potrzebne Текст скрыт развернуть
1
Людмила Кравченко
Людмила Кравченко Jadwiga Chirowska 7 мая, в 12:14 Пожалуйста, Ядвига. Текст скрыт развернуть
1
Jadwiga Chirowska
Jadwiga Chirowska Людмила Кравченко 7 мая, в 20:58 Dziękuję za odpowiedz.Dobrze tak się kontaktować.Jest to bardzo miłe i poradzić sobie można, parę słów zamienić.Wszystkiego dobrego. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8